iPhoneのスクリーンタイムを減らしてきた
「スクリーンタイム」を減らすために実践することに書いたように，「スマホ脳（新潮新書：アンデシュ・ハンセン著）」を読んで，iPhoneのスクリーンタイムを減らそうと努力してきた。そのために，
- 22時ー7時を「休止時間」に設定
- プッシュ通知・バッジを基本的にオフに
してきた。iPad側にも同様の工夫を施した（詳しくは上記の記事を参考）。この設定のもと，１年以上過ごしてきた。
その結果，iPhoneのスクリーンタイムは，平均して１時間程度だったのが，３０～４０分程度に減らせた。１日２０～３０分程度のスクリーンタイムを減らせた。
１日２０～３０分と書くと，大したことないように見える。でも，１週間では，１４０～２１０分（だいたい２～３時間半），１か月では６００～９００分（１０～１５時間）に相当する。スマホを触る時間を減らすだけで，１カ月に１日休みが増えて，３連休が形成されると考えると，どうだろう。なかなかの効果ではないだろうか。
スクリーンタイムを減らしてどうなったか
「つかえる時間」が増えたことは，客観的にわかりやすい効果だと考えている。
上記を実践したのは，大学院の修士１～２年にかけての期間だ。この期間は，研究や講義にてんてこまいだったが，そんななかでも，趣味や旅行の時間を確保できた。空いた時間に，ランニングを習慣化することもできた。修士課程を健やかに終えられたのは，スマホに時間を吸われすぎなかったことに依るところが大きい。
余計な欲望や情報ノイズが減って，思考が明晰になったのも，スクリーンタイムを減らして挙がった効果と考えている。
私は工学系の学生で，修士課程を専攻（40名）主席で修了できた。その後は，博士課程に進んでいる。これはひとえに，研究が順調に進んだおかげだ。その要因として，指導教員の偉大なるお力添えは欠かせなかったが，データに対して，「敏感」でいられたこと，そして，単位時間当たりの成果量（つまり生産性）が高まったこと，も挙げられる。
これらは，スマホの欲望やノイズから解放されたことで，重要な情報に洞察力を持続的に働かせられるようになったこと，ひいては，集中力が増したことのおかげだと考えている。
さらなる無駄時間の削減
上記のように，iPhoneのスクリーンタイムを1時間→30分～40分程度に減らせた。しかし，このなかには，写真アプリや，Garminのログ閲覧，LINEニュース（後述），Safariでのムダなネットサーフィン等々…，不要な時間がまだ含まれている。
今後，こういったムダ時間をさらに減らしていくために，もう一段ふみこんで，スマホ側の設定を見直すことにした。
画面のモノクロ化
iPhoneアプリの鮮やかさ，タップへと導く誘惑は，思っているよりも強い。これは，「スマホ脳」でも言及されていることだ。この対策として，画面をモノクロにすることが提案されている。
私が「スマホ脳」を読んでから，この記事を書くまでは，画面のモノクロ化には踏み切れなかった。ただ，それが一因となって，スクリーンタイムの削減に歯止めがかかっていたことは，十分に考えられる。
また，以下の記事にも，感銘を受けた。モノクロ画面のスマホを「地味なスマホ」と表現されており，「あ，それいいな」と思った。インテリアやファッションに，モノトーンのコーディネートがあるように，iPhoneにだって「モノトーンコーデ」があってもいいじゃないか。
そういうわけで，まず，iPhoneの画面全体をモノクロにした。
モノクロにするには，
「設定」→「アクセシビリティ」
→「画面表示とテキストサイズ」
と進み，下の方にある「カラーフィルタ」をONにする。これで，システム全体で，モノクロ画面が表示されるようになる。
これは，あくまでも画面表示がモノクロなだけで，スクショしたデータやカメラの写真は，ちゃんとカラーで保存される。（それゆえ，ここでモノクロ画面のスマホを紹介できないのが残念だ。）
ホーム画面のアプリ配置見直し
ついで，ホーム画面におくアプリを減らした。
現状，ホーム画面においているのは，使用頻度の高い，あるいは，生産性を高める便利なアプリのみだ。
・iPhoneのプリセット（電話，時計，写真，カメラ，メモ，ボイスメモ，計算機，Wallet，設定，ミュージック）
・メッセージ関係（LINE，メッセージ，メール，Slack）
・研究関係で必要なツール（Googleカレンダー，Authenticator＝認証アプリ）
・日常生活の便利ツール（Yahoo!乗換案内，Google Maps，Weathernews，TaxiGo，スギ薬局アプリ）
・ファイナンス系（Suica，銀行・カードアプリ等，後述）
・メモ用アウトライナー（Workflowy，後述）
唯一，SNSとして，LINEを入れている。近しい人への連絡に使っているためだ。
ただ，LINEが提供している「LINEニュース」は，ついつい見てしまうことが多い。たいして質の高くないニュースを，数分でもダラダラとみてしまうことがある。毎日10分でも，1週間では1時間に達する。これは大いなる時間の無駄だ。
LINEは，これまで，ホーム画面下のドックに置いてあった。ドックのアプリは，ホーム画面のものよりも，触りやすい。
そこで，LINEの時間を少しでも低減するべく，「LINE」をホーム画面に置いて，代わりに「電話」をドックへ置いた。
ドックにあるほかのアプリは，これまでと同じとした。
使用頻度の低いアプリの移動
次いで，ホーム画面に置いたアプリ以外は，iPhoneの2画面目（右へスワイプすると見える画面）へ移動させた。
移動させたものは3種類ある。
１つ目は，旅行系のアプリ（ANA，ANAマイレージ，楽天トラベル，Booking.com）とショッピング系アプリ（メルカリ，楽天市場，MUJI passport，UNIQLO）だ。これらは，出先では使う可能性があるものの，普段は使わない。
２つ目は，スマホデータを同期するためのアプリ（OneDrive，Connect（Garmin），Strava，AmazonPhotos，ヘルスケア（iPhoneのプリセット））だ。これらのアプリが提供する情報は，PCあるいは他サービスから閲覧できる。ついつい見てしまうConnectやAmazonPhotosを2画面目へもっていくことで，少しでも誘惑を減らすことが狙い。
３つ目は，iPhoneのプリセットアプリだ。SafariおよびApp Store以外は，すべて「プリセット」としてまとめた。
使わない・使っていないアプリのアンインストール
ここまでで言及しなかったアプリは，すべてアンインストールした。
便利なアプリで生産性を高める
ただし，最近では，スマホの使用時間を減らそうとするあまり，不便さを感じることもある。
たとえば，メールアプリをアンインストールしたことで，出張中のメールチェックを，いちいちブラウザ経由でやらないといけない。これは逆に，スマホへ向かう時間を増やしてしまっている。「過ぎたるはなお，及ばざるが如し」とは，まさにこのこと。
スマホをうまく使えば，逆に，スキマ時間を有効に活用できる。では，どういうアプリを使うことが生産性の向上につながるだろうか。以下では，私が，これまで使ってきて便利だな～と思ったアプリ，そして，これから使ってみようと思っているアプリ群を挙げる。
メーラー・Slack
博士課程へ進学して，ちょこちょこ出張が入るようになった。2泊3日から1週間近くのものまである。こういったとき，メールやSlack（研究室内の連絡用）のメッセージを，外出先でサッとチェックできれば，スキマ時間を効率的に使えることにつながると考える。
Slackについては，スマホアプリを入れており，頻度こそ高くないものの，外出先では便利に使えていた。一方，メーラーについては，「スマホ脳」を読んでから，いったんはアンインストールしていた。
メールをチェック（あるいは，簡単な返信まで）するために，外出先でパソコンを開くことはなかなか面倒くさい。ノートPCの携帯性は，高まっているとはいうものの，スマホには勝てない。また，自分のノートPCは，モバイル通信をそなえておらず，WiFi環境下でないとネットにつなげない。つまり，メールやSlackのメッセ―ジをチェックできない。
そこで，Slackに続いて，メーラーを導入してみることにする。現段階では，何にするかは決まっていないが，研究室のPCで使っている「Thunderbird」のようなアプリが便利だと思われる。以下の記事によると，意外とiPhone標準のメールアプリが便利なのかもしれない。
そういうわけで，とりあえずiPhone標準の「メール」に，アカウントを追加して，「メール」で大学・個人用のメールを送受信できるようにした。
メモアプリ（アウトライナー）
いままで，アイディアやToDoなどは，手帳に手書きしていた。
手書きすることは，嫌いではない。ただし，手帳をいちいち取り出したり，持ち運んだりするのは，意外と面倒だった。書きだすのに（わずかでも）ラグがあるし，物理的なスペースもとる。
ところで，最近の手帳のメモは，箇条書き形式（アウトライン形式）で書くことが多くなっていた。こうやって書いたほうが，思考を整理できる感じがしていたからだ。研究者の多くは，講義など一般向けの講演において，よく箇条書きの形式をとる。そういう講義は，だいたいの場合聴きやすく，無駄がない。海外の研究者は，講義のみならず，学会発表でも，この形式をとることがある。
以上のことから，手帳へのメモ代わりに，アウトライナー（Workflowy）を導入することにした。Workflowyについては，前々から気になっていたアウトライナーで，PC上でちょっと使ってみたことはあった。シンプルで使いやすいので，スマホでも使っていけそうな気がしている。少しずつ，こちらに移行してみる。
ファイナンス系のアプリ
お金のやりとりについても，スマホをつかうと飛躍的に便利になる。最近では，メガバンクが経費削減を目的として，ネットバンキングに力を入れ始めた。
PCでできるとはいえ，PCのブラウザで，ネットバンキングで取引するには，結構手間がかかる。メールチェックと一緒で，スマホでやった方が効率がいい。
すでに，いくつかの銀行とカードのアプリを使ってきた。生体認証があれば，ログイン・取引が簡単にできる。今後も，最大限活用して，ムダな時間を削っていく。
まとめ：iPhoneと賢く付き合っていく
スマホとは本来，人間の生活を便利にする文明の利器であるはずだ。うまく付き合えば，生産性を飛躍的に高め，時間を生み出してくれるに違いない。スマホを世に送り出したスティーブ・ジョブズが，「コンピュータは知的生産性を高める自転車のようなもの」と喩えたのは有名な話だ。
＊
iPhoneともっと賢く付き合って，生み出された時間を研究と趣味につかっていきたい。
（おわり）